Kannst du gelegentlich naschen, wenn du abnehmen oder dein Gewicht halten möchtest? Ja. Wie sich dein Gewicht entwickelt, hängt unter anderem davon ab, wie viel Energie du über längere Zeit aufnimmst. Deshalb kommt es vor allem darauf an, wie viel und wie oft du naschst.
Naschen und Abnehmen: Die Energiebilanz zählt
Wer abnehmen möchte, nimmt in der Regel über längere Zeit weniger Energie zu sich, als der Körper verbraucht. Süßigkeiten liefern Energie und wenige lebenswichtige Nährstoffe. Eine kleine Portion kann gelegentlich in deinen Speiseplan passen. Nährstoffreiche Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten bilden die Grundlage.
Zuckerfrei und kalorienarm sind verschiedene Angaben
Zuckerfreie Produkte enthalten höchstens 0,5 g Zucker pro 100 g oder 100 ml. Zuckerfreie Süßigkeiten können andere Kohlenhydrate, Fette oder Polyole enthalten, die Energie liefern. Bei festen Lebensmitteln bedeutet „zuckerarm“ höchstens 5 g Zucker pro 100 g. Vergleiche den Energiegehalt (kJ/kcal) pro 100 g und pro Portion.
Was sind Polyole?
Viele zuckerfreie Süßigkeiten enthalten Zuckeraustauschstoffe wie Maltit, Isomalt oder Sorbit. Manche Polyole liefern weniger Energie als Zucker und tragen dennoch zum Energiegehalt bei. Übermäßiger Verzehr kann abführend wirken. Lies deshalb die Zutatenliste und die Hinweise auf der Verpackung.
Fünf Tipps fürs Naschen
- Portioniere vorher. Gib eine kleine Menge in eine Schale, statt direkt aus der Tüte zu essen.
- Vergleiche die Kalorien. Achte neben der Angabe „zuckerfrei“ auf die kcal pro Portion.
- Wähle den Moment bewusst. Nimm dir etwas Süßes, wenn du Lust darauf hast.
- Plane nährstoffreiche Lebensmittel ein. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und eiweißreiche Lebensmittel bleiben wichtig.
- Wähle Gewohnheiten, die du beibehalten kannst. Strenge Einschränkungen lassen sich oft schwer durchhalten.
Und wenn du dein Gewicht halten möchtest?
Auch beim Gewichtserhalt zählt die gesamte Energiebilanz. Gelegentliches Naschen kann zu einer abwechslungsreichen Ernährung passen. Entscheidend sind deine üblichen Essgewohnheiten und Portionsgrößen.
Sind zuckerfreie Süßigkeiten bei Diabetes geeignet?
Auch zuckerfreie Süßigkeiten können Kohlenhydrate und Energie enthalten. Lies die vollständige Nährwerttabelle. Persönliche Fragen besprichst du am besten mit deinem Diabetesteam oder einer Ernährungsfachkraft.
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Wenn du weniger Zucker essen und gelegentlich naschen möchtest, findest du bei CandyMixMatch verschiedene zuckerfreie Sorten. Prüfe bei jedem Produkt Zutaten, Allergene und Nährwerte. Wähle nach Geschmack und Portionsgröße.
Häufige Fragen
Helfen zuckerfreie Süßigkeiten beim Abnehmen?
Sie können in manchen Situationen helfen, die Zuckeraufnahme zu reduzieren. Für das Abnehmen zählt vor allem die gesamte Energiebilanz.
Haben zuckerfreie Süßigkeiten weniger Kalorien?
Das hängt vom Produkt ab. Vergleiche die Nährwerttabellen.
Kann ich naschen, wenn ich mein Gewicht halten möchte?
Eine kleine Portion kann gelegentlich in eine abwechslungsreiche Ernährung passen.
Weiterlesen und zuckerfreie Süßigkeiten entdecken
Lies, wie du Süßigkeitenetiketten liest, erfahre mehr über bewusstes Naschen und vergleiche Fruchtgummi, Winegums und Lakritz.
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Dieser Artikel bietet allgemeine Ernährungsinformationen. Für eine persönliche medizinische Beratung oder Ernährungsberatung wende dich an eine Fachkraft.
