Bewusst naschen: Wie passen zuckerfreie Süßigkeiten in eine ausgewogene Ernährung?

Zu einer ausgewogenen Ernährung kann gelegentlich auch etwas Süßes gehören. Entscheidend sind deine Ernährung insgesamt, die Portionsgröße und die Zutaten.

Was bedeutet bewusst naschen?

Achte darauf, was und wie viel du isst. Wähle eine kleine Portion, genieße den Geschmack in Ruhe und vergleiche bei Bedarf Zutaten und Nährwerte. Süßigkeiten bleiben ein gelegentlicher Genuss neben deinen Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten.

Zuckerfrei, zuckerarm oder ohne Zuckerzusatz?

In der EU bedeutet „zuckerfrei“ höchstens 0,5 g Zucker pro 100 g oder 100 ml. Als „zuckerarm“ gelten höchstens 5 g Zucker pro 100 g bei festen Lebensmitteln beziehungsweise 2,5 g pro 100 ml bei Flüssigkeiten. „Ohne Zuckerzusatz“ bedeutet, dass kein Zucker und keine anderen Lebensmittel zum Süßen zugesetzt wurden. Von Natur aus enthaltener Zucker kann weiterhin vorhanden sein.

Sind zuckerfreie Süßigkeiten automatisch gesünder?

Auch zuckerfreie Süßigkeiten können Kalorien und Kohlenhydrate enthalten. Einige Zuckerersatzstoffe liefern Energie. Prüfe deshalb die Nährwertangaben pro 100 g und pro Portion.

Welche Süßungsmittel stecken in zuckerfreien Süßigkeiten?

Manche zuckerfreien Süßigkeiten enthalten Polyole wie Maltit, Isomalt oder Sorbit. Sie sorgen für Süße und beeinflussen die Konsistenz. Ein übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Polyolgehalt kann abführend wirken. Beachte die Hinweise auf der Verpackung.

Fünf Tipps für bewusstes Naschen

1. Wähle eine Portion, die zu dir passt.
2. Vergleiche Zucker, Kohlenhydrate und Energie auf dem Etikett.
3. Lass dir Zeit und genieße den Geschmack.
4. Greife auch zu abwechslungsreichen, nährstoffreichen Snacks.
5. Behalte deine Ernährung insgesamt im Blick.

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Du möchtest mehr über Zutaten, Farbstoffe und Allergene erfahren? Lies Das Süßigkeitenetikett lesen: Wo fängst du an?

Häufige Fragen

Enthalten zuckerfreie Süßigkeiten Kalorien?

Das ist möglich. Den Energiegehalt findest du in der Nährwerttabelle.

Passen zuckerfreie Süßigkeiten in eine ausgewogene Ernährung?

Eine kleine Portion kann gelegentlich Teil einer abwechslungsreichen Ernährung sein.

Warum steht manchmal ein Hinweis auf eine abführende Wirkung auf der Verpackung?

Bestimmte Polyole können bei übermäßigem Verzehr Verdauungsbeschwerden verursachen. Beachte die Verpackungshinweise.

Bewusst wählen und genießen

Wenn du weniger Zucker essen möchtest, können zuckerfreie Süßigkeiten eine Option sein. Lies das Etikett und wähle eine Portion, die dir schmeckt.